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热身运动

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  • 简单热身
  • 1侧弓步
  • 2侧滑步击掌
  • 3侧压腿
  • 4持球胯下“8”字形绕球
  • 5大腿后群肌肉和肌腱拉伸
  • 6单脚抱膝提踵
  • 7单脚闭眼站立
  • 8单脚屈膝后折提踵
  • 9动力性拉伸
  • 10行进间摆臂抬腿
  • 11行进间颠步踢腿
  • 12行进间颠步提手
  • 13行进间扩胸运动
  • 14行进间内收腿
  • 15行进间拍脚
  • 16行进间绕杆练习
  • 17行进间上下击掌
  • 18行进间踢腿拍手
  • 19行进间体转运动
  • 20行进间徒手操组合
  • 21行进间外摆腿
  • 22行进间转腰
  • 23横叉
  • 24夹球前后滚翻
  • 25肩绕环
  • 26进行前踢腿和侧踢腿的练习
  • 27扩胸运动
  • 28慢跑
  • 29爬行
  • 30绳梯组合练习1
  • 31绳梯组合练习2
  • 32绳梯组合练习3
  • 33绳梯组合练习4
  • 34绳梯组合练习5
  • 35四头肌伸展
  • 36踢足球毽子
  • 37提膝内扣
  • 38提膝外展
  • 39体前屈抱脚尖
  • 40听口令跨步
  • 41头部运动
  • 42腕踝关节运动
  • 43膝关节运动
  • 44小圈练习1
  • 45小圈练习2
  • 46小圈练习3
  • 47小圈练习4
  • 48小腿伸展
  • 49仰卧跳起冲刺
  • 50腰部运动
  • 51正压腿
  • 52坐位体前屈
  • 53坐姿转腰
  • 深度热身
  • 11-2秒起动跑
  • 210种姿势的起跑练习
  • 3侧滚翻
  • 4侧滑步跳起转体360度练习
  • 5单脚跳追逐练习
  • 6俯卧跳起冲刺
  • 7固定距离单脚跳练习
  • 8后滚翻
  • 9活动状态下突然启动练习
  • 10夹球前后滚翻
  • 11交叉步快跑
  • 12快速绕杆
  • 13前滚翻
  • 14前后左右四向折返跑
  • 15手脚并用向前爬
  • 16跳过足球侧滚翻
  • 17直线递增折返跑
  • 18综合带球热身
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